Стресс влияет на нас всех. Если это не было ясно до 2020 года, в прошлом году наверняка показал нам. От работы, семьи и финансовых стрессоров до недостатка сна, стихийных бедствий, вирусов и проблем с социальной несправедливостью, с чем можно было справиться. Весь этот стресс не только связывается с вашей головой, он также может нанести ущерб вашей кишке. Это особенно верно, если вы склонны к проблемам с животиком, так и не раздраженным синдромом кишечника или IBS.
IBS – это расстройство кишечника, которое влияет на общее функционирование кишечника. В кишечнике нет ничего структурного, но такие факторы, как кишечник, движущийся слишком быстро, или слишком медленная, или повышенная нервная чувствительность в кишечнике, могут привести к увеличению движений газа или кишечника, которые вы обычно не чувствуете. Это очень распространенное состояние, затрагивающее до 1 из 5 человек в какой -то момент их жизни, и поражает вдвое больше женщин, чем мужчин. Те, у кого СРК, могут испытывать такие симптомы, как дискомфорт в животе, боль, вздутие живота и запор или диарея, или и то, и другое. Хотя эксперты не уверены в точной причине, симптомы могут быть вызваны стрессом, инфекцией, определенными продуктами питания или гормональными изменениями, такими как менструация.
Стресс может вызвать СРК… давайте представим стрессовую ситуацию: сегодня у вас есть огромная презентация, вы опоздали, и вы чувствуете себя менее подготовленным, после плохого ночного сна, когда вы отчаянно набираете виртуальную встречу и Смотрите экран, полный незнакомых лиц. Ваше сердце гоняется, и вы паникуете.
В этот момент ваше тело вступает в режим борьбы или полета, который может вызвать воспаление, изменения вашей чувствительности кишечника и сокращения мышц, которые важны для пищеварения. Это может привести к увеличению дискомфорта в животе и вспышке симптомов СРК, чем идеально в те моменты, когда вам нужно выступить перед виртуальной толпой. Считается, что этот печальный ответ на стресс возникает до одной трети людей с СРК.
… И IBS может вызвать стресс. Понятно, как жизнь с хроническими СРК может вызвать стресс и беспокойство. Боль в животе и непредсказуемые привычки кишечника могут сделать, покидая дом казаться страшным. Возможно, вы боитесь, что внезапная вспышка может произойти на публике, что может быть огорчительно и смущает. Научиться управлять своими СРК в образе жизни, диете, а иногда и лекарства, может помочь облегчить беспокойство.
Если вы постоянно находитесь в стрессе или чувствуете хроническую кишечную боль, это может иметь долгосрочные последствия для того, как вы испытываете эту боль. Чем раньше вы сможете справиться с уровнем стресса, тем лучше вы можете преодолеть или управлять симптомами IBS.
Советы по управлению симптомами СРК, если стресс – ваш триггер
Журналинг может оказать глубокое влияние на то, как мы испытываем и обрабатываем стресс. Это также может быть ключевым способом документирования, когда у вас есть вспышка и то, что могло произойти в тот день или неделю. Это поможет вам лучше определить триггеры и тенденции, чтобы вы могли корректировать курс в будущем.
Упражнения являются ключом к любому плану управления стрессом и могут помочь улучшить тяжесть симптомов СРК. Действия разума и тела, такие как йога или тайцзи, могут дополнительно помочь смягчить стресс и беспокойство, которые ухудшаются СРК.
Приоритет самообслуживания может помочь вам определить время в ваш день, что позволяет несколько минут сбросить и добиться лучшего баланса между работой и личной жизнью.
Получите поддержку от терапевта, который специализируется на теории когнитивно -поведенческой (CBT). CBT поощряет изменение поведения и механизмы преодоления, чтобы помочь справиться с стрессом и беспокойством.
«Стресс не большая проблема для меня, но у меня все еще есть проблемы с СРК!»
Если стресс не является спусковым крючком вашего живота, вам может потребоваться рассмотреть вашу диету. Вот несколько советов, которые следует иметь в виду:
Определите свои триггеры еды. Начните дневник пищи и симптомов, чтобы отслеживать продукты и напитки, которые вы потребляете, сколько вы потребляете, и симптомы, которые вы испытываете. Это может помочь вам лучше понять ваши триггеры, а также можно поделиться с вашей PCP или зарегистрированным диетологом для дополнительного руководства.
FODMAP в игре? Некоторые продукты, такие как яблоки, молоко и лук, содержат естественные сахара, которые могут вызвать проблемы с животом. Получите помощь от зарегистрированного диетолога, если вы думаете, что можете быть чувствительны к FODMAP.
Обычно можно испытывать ухудшенные симптомы СРК незадолго до начала вашего периода. Итак, следите за своим менструальным циклом в функции отслеживания здоровья женщин приложения Fitbit. Если вы знаете, что наступает острый приступ симптомов, вы можете быть лучше подготовлены.
Поговорите со своим врачом, чтобы определить, может ли что -то еще повлиять на ваш IBS.
Заинтересованы в том, чтобы узнать больше о том, как ваше тело реагирует на стресс? Инструмент Fitbit по управлению стрессом может помочь вам понять, что ваше тело показывает признаки стресса ежедневно. Ваш счет колеблется от 1 до 100 – большее число означает, что вы показываете меньше физических признаков стресса. Он рассчитывается на основе трех показателей: отзывчивость (какая напряжение находится в вашем организме), баланс нагрузки (воздействие oF ваша деятельность) и схемы сна (насколько хорошо вы спали). Узнайте больше о оценке управления стрессом здесь.
Эта информация предназначена только для образовательных целей и не предназначена в качестве замены медицинской диагностики или лечения. Вы не должны использовать эту информацию для диагностики или лечения проблемы со здоровьем или состоянием. Всегда проконсультируйтесь с врачом, прежде чем изменить диету, изменять привычки сна, принимать добавки или начать новую фитнес -рутину.
Джейми Уайз
Джейми Уайз, зарегистрированный диетолог диетологов, является тренером по здоровью Fitbit. Она является активным членом Академии питания и диетологии с опытом работы в корпоративном и научном благополучии. Когда вы не тренируете, вы можете найти езду на велосипеде, похода, походы, походы и паддлбординг со своим щенком и мужем на северо -западе Тихого океана.