Кейд Томас
Ничто не отличает кого -то от типичного человека (мускулатура), как круглый набор дельтов. В то время как многие мышцы могут быть скрыты в одежде, а также серьезно преуменьшены до выставки, а также разделены, серьезно установленные дельтоиды растягивают ваши размеры, а также не оставляют секрета, проводя ли вы время в спортзале. По совпадению, это также происходит, что они являются одной из самых преступных групп мышечной массы среди крыс в фитнес -центре. Как именно то, что это не было бы главной заботой, чтобы правильно обучить эту группу мышечной массы, а также обеспечить развитие вообще? Давайте посмотрим на несколько вещей, которые мешают подъемникам перемещаться вверх по размерам рубашек.
1. Они также много фокусируются на давлении
Я собираюсь немедленно противоречить себе, а также добавить, что установление выносливости в нажатии на давление является уверенным методом завершения для добавления массы к вашим дельтам…. Если ваши задние дельты столь же, как и номинал. Однако многочисленные люди, у которых есть проблемы с не впечатляющими дельтами, обычно могут быть в значительной степени характерны из -за отсутствия боковой и задней дельта. Если вы не являетесь генетически одаренным (немногие) в задней части дельтовидной головки, а также не получаете их достаточной стимуляции с помощью тренировок (немногие), я считаю, что рутина, сосредоточенная исключительно на насущных движениях, не будет самым продуктивным путем к огромному раунду пушечные ядра. Насущные движения отлично подходят для установления передней головы, а также для сжигания всего дельтоида после хорошо округленной рутины, однако самостоятельно они могут привести к несбалансированному обведению региона, если остальные упражнения выполняются неверно или нет. выполнено вообще.
2. Вы делаете латеральные неверно
Каждый день в фитнес -центре я вижу, как люди делают боковые, а также задние боковые, ужасно неэффективно. На самом деле, я бы заявил, что необычно видеть, как кто -то делает их методом, который действительно будет стимулировать дельтовидные головки продуктивным образом, за исключением бодибилдеров, у которых есть отличные дельты. Есть даже некоторые мужчины, которые явно провели много лет в фитнес -центре, однако опыт наклона синдрома, а также не имеет смысла … пока вы не увидите, как они тренируются. Делать то же самое неточное в боковых латералах в течение многих лет, а также лет. Во -первых, гантели должна перемещаться против гравитации, что подразумевает, что она должна быть поднята вверх, а также вдали от вашего тела, что позволяет дельтовидным делам выполнять свою задачу, а также поднять верх. Нет причин, по которым гантели перемещается назад, так как она больше не движется по пути многих сопротивления (гравитация). Держите гантели на сторону или в некоторой степени перед вами, а также тяньте локтями вверх, пока ваше плеча не будет близко к полу. Варианты, которые я вижу каждый день, включают изгиб по сравнению с серединой повторения, а также бросить гантели назад, используя ловушки для 90% движения. Или мой личный фаворит, «Птичья представитель», где их верхние руки оставались приклеенными к их сторонам, а также вытягивают грудь, а также по существу поднимают гантели на 3 дюйма по диагонали, отбрасывая руки назад, натягивая локти, а также вызывают нулевое напряжение на любом типе главы всего, что имеет значение.
Многочисленной важной частью бокового повышения является перемещение плеча (от перемещения в локоть) против пути многих сопротивления (непосредственно против тяжести). Не перемещайте гантели в любом типе другого самолета движения; Уголов свое тело от гравитации, чтобы измениться там, где натяжение (боковая или задняя головка). Пинки должны всегда оставаться возвышенными выше, чем ваш большой палец, а я повторяю, потяните локтями!
3. Ваша осанка отстой!
Это важно по двум причинам – а) плохая осанка с упалми в будущее, а также приведет к дисбалансу, а также приведет вас к обстановке во время тренировки, где ваши ловушки, вероятно, возьмут большую часть наказания, а также ваши плохие дельты будут Просто оставайся, как и грустно. Б) Если вы держите спину напрямую, а также сосредоточитесь на том, чтобы держать плечи назад, а также на грудь, а также вперед, вы будете выглядеть намного лучше по умолчанию, а также предоставит вашим Delts возможность по -настоящему показать любой тип Трудной работы, которую вы вложили. Позы может быть не самой популярной темой в бодибилдинге, однако она является неотъемлемой частью подходящего типа обучения, а также является большим элементом, способствующим вашему общему физическому присутствию. Для метода вы можете стоять у стены, твердо прижавшей к ней спину, а также убедиться, что ваши задние дельтоиды касаются стены. Они не должны быть задушены вперед, обеспечивая площадь между ними. Отличное упражнение, чтобы помочь с универсальностью, – это попасть в эту настройку, а затем положить руки наверх, как будто вы делаете воображаемую нажмите, а также старайтесь сохранить всю руку столько же методов, сколько ваша рука прижалась к стена, находясь вСтрезив их вверх, а также имитируя пресс для гантелей, повторите.