. Может показаться, что во время путешествий ваши цели в физической форме, а также время, а также время, которое вы можете потратить, потрачены на спичку сиденья в вертикальном положении. Имейте в виду, что любой тип, а также все движения имеют значение в поисках здоровья, даже на самолете. Фактически, особенно важно продолжать двигаться в полете, так как это может помочь простоту стресса и беспокойства, а также скуки, а также может помочь остановить некоторые серьезные проблемы со здоровьем и благополучием (никто не хочет связанных с ними сгустков крови в качестве сувениров )
В то время как настоящие руководящие принципы не позволяют спринтам шаттла в проходе, а также прыжковые домкраты могут заставить всех нервничать, есть несколько движений, которые могут активировать ваши мышцы, а также сохранить ваше тело. От самого первого класса до этого тесного метода среднего сиденья сзади, прямо вот некоторые основные упражнения, которые вы можете выполнять на самолете.
Двигается, вы можете выступить на своем месте
Все это отлично подходит для вас, а также ни один из них не занимает много места. Подумайте о том, чтобы рассказать своим соседям в полете о ваших планах, а также пригласите их присоединиться к физическому веселью. Вы будете самыми здоровыми – и потенциально самыми счастливыми – в самолете! Повторите каждый шаг несколько раз во время полета для лучших результатов.
Растягивается
Шея: медленно наклоните голову вперед, а также назад, насколько она пойдет. Хотите дополнительного сопротивления? С вашей головой наклонилась назад, отдохните руку на лоб, а также тщательно прижав к ней, как и вдавливая его, когда вы выдвигаете голову вперед.
Боковая шея: затем медленно наклоните голову к идеалу (пытаясь прикоснуться к уху к плечу), а затем сделайте то же самое с левой стороны. Получите какое -то сопротивление еще раз, прижимая руку к лицу, напротив стороны, на которую вы опираетесь.
Плечи: задумчиво пожимайте плечами, поднимая их столько же, сколько и ваши уши, а также толкать их, а затем свернуть назад, а также вперед, чтобы ослабить себя. Сделайте несколько рулонов плеч, чтобы выпустить даже гораздо больше напряженности.
Вернувшись: сложите себя пополам, пытаясь заставить вашу грудь прикоснуться к верхушкам бедер, а также держаться на несколько секунд, прежде чем медленно вернуться в сидячую позицию.
Сила движется
Сундук: притворяйтесь, что вы держите что -то над головой, или закрепите свой телефон или бутылку с водой, напряжение, а также сгибаете мышцы груди, когда вы тянете (воображаемый или настоящий) предмет вниз перед вами, к колени. Просто имейте в виду, чтобы держать себя в вертикальном положении, заставляя свои руки, а также грудь выполнять работу.
Bicep Curls: Сделайте кулак или держит маленький предмет, такой как телефон или бутылка с водой, с локтями на талии, поднимите руку к плечу. Учитывая, что у вас, скорее всего, нет гантелей, вам потребуется производить сопротивление самостоятельно, а также притворяться, что ваша рука не хочет, чтобы ваша рука поднялась вверх.
Всасывание живота: выдохните, а затем задействуйте мышцы живота, подтягивая животик, а также в.
Сжатие бедра: Сделайте кулак с каждой рукой, а также расположите их между коленями. Захватите свои бедра вместе, а также держите в течение пяти секунд, затем выпустите. Это привлечет аддукторы, ваши внутренние мышцы бедра.
Ягодичная сжатие: затягивайте задние мышцы как можно больше, а также удерживаться в течение пяти секунд, а затем выпустите. Это должно помочь сохранить вашу заднюю сторону гораздо более комфортной, сидя на длительный перелет.
Движется, чтобы попробовать, когда индикация ремня безопасности застегивает
Когда не будет рисковать, чтобы шагнуть о салоне, шагните в нее! Будьте уверены, что не заблокируйте чей -либо путь, а также, если вы обеспокоены безопасностью выполнения каких -либо этих шагов, пожалуйста, поговорите со своими стюардессами.
Выпады: можете ли вы делать спереди, а также обратные выпады из камбуза, или вы пытаетесь выключить свой метод в туалет, эти движения приведут вашу кровь.
Приседания: Вы, скорее всего, не можете сделать это в своем ряду (если вы не в первом классе), однако у вас должно быть много места, чтобы сделать набор приседаний во время ожидания в ванной.
Теленок поднимает: Требуется что -нибудь из накладного корзина? Почему бы не выбить пару наборов теленка, увеличиваясь при просмотре с багажом?
Есть ли другие физические движения в полете, которые вы делаете, чтобы оставаться в здравом уме, а также продолжать двигаться во время путешествий? присоединиться к разговору!
Эта информация предназначена только для академических функций, а также не предназначена для замены медицинской диагностики или лечения. Вы не должны использовать эту информацию для диагностики или лечения проблемы или состояния здоровья и здоровья. Всегда проверьте с врачом, прежде чем изменить диету, изменить привычки сна, принимать добавки или начать новую физическую подготовку.